pomoc z dietą

[...] osoby, która powie co i jak ponieważ wiele napotykanych osób doradza dla mnie zupełnie coś innego, na siłowni mam kolegę instruktora po, którym spodziewałem się pomocy - ale forum sfd czytam od dawna i zdarzyłem zauważyć, że jego rady są błędne... Chcę nabrać dobrej jakościowo masy, nie interesuje mnie super szybki efekt wzrostu - a [...]

[...] do 100km). Siłownie chętnie bym zostawiła też, bo znacznie mam mocniejsze nogi, nie bolą mnie już plecy (praca siedząca). Trochę się rozpisałam, ale proszę o wskazówki i pomoc, żebym w końcu mogła jakoś wyglądać. Ps. na zrzucie trochę inaczej policzyło makro, do tej pory korzystałam z dziennika VitalMax Ps2. wszystkie badania mam ok ****DANE [...]

[...] waga powraca. Objętościowo w obwodach też w zasadzie nic się nie zmienia Uważam, że w kształtowanie swojej sylwetki wkładam dużo pracy, jednak coś robię żle. Bardzo proszę o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 45 Waga: 62 Wzrost: 161 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE O KOLANE 3 serie po 8 powtorzen (łydki) 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 10 powtorzen Dzieki z gory za pomoc ;) i prosze o rzetelna korekte. Zmieniony przez - SZJEE w dniu 2008-06-24 01:31:26

[...] każdego dietę i plan treningowy należy dostosować indywidualnie, stąd ta prośba. Próbowałem rzetelnie opisać sprawę i zawrzeć każdy aspekt wydający się istotny do tego, by pomoc mogła zostać udzielona. Jeśli czegoś zabrakło lub coś jest niejasne- naprawię to. Z góry dziękuję za udzieloną pomoc, wskazówki itp. Odwdzięczę się zapałem do pracy i [...]

Witam wszystkich ! Uwaga wypowiedz może być chaotyczna Szukam pomocy na temat "suplementy i JA " czytałem wiele (ale pewnie nie dosyć) na sfd i innych stronach i szukałem informacji które mogły by mi pomóc w wybraniu odpowiednich kreatyn itp. przyznaje jestem nowicjuszem w tych sprawach a suplementów nie brałem nigdy i teraz chciałem zacząć... [...]

[...] przysiadów Zakładm obciążniki o masie 3 kg na nogę i robie uginanie nóg stojąc, albo prostowanie nóg siedząc. Wiem, że nogi są bardzo ważne ale na chwile obecną mam je dosyc rozbudowane. Po każdym treningu dokładam 15-20 min treningu brzucha i lekkie rozciąganie. W dni nie treningowe rozciągam się przez 20-30 min. Z góry dziękuje za pomoc

[...] treningi obwodowe na wolnych ciężarach (4 obwody + skakanka 1 min po każdym obwodzie) np. 1. wiosłowanie sztangą 20kg x13 2. barki - wzniosy bokiem 4kg x13 3. biceps - sztanga prosta 10kg x13 4. przysiady z kettlem 16-20 kg x13 5. wykroki 20kg x6-8 na każdą nogę 6. brzuch - Plank 1min skakanka 1 min Jeśli macie jakieś pomysły proszę o pomoc :[

[...] ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? przez rok nie mialam okresu podczas diety i cwiczen na silowni- dlatego sie zwracam o pomoc CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? teraz mam przerwe ale ogolnie tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko witaminy i białko [...]

Cześć wszystkim;) chciałabym uzyskać pomoc i dobre rady od specjalistów, czy obrana przeze mnie dieta którą chce wdrążyć w życie, sprawi że osiągne swój cel. Oczywiście napewno będzie co nie co do poprawy gdyż jak to zaraz zobaczycie poniżej, nie prowadziłam zdrowego trybu życia. gdy już mi coś doradzicie, zmodyfikuje dietę i rozpisze w tabeli [...]

[...] tym tygodniu to potem w szpiitalu chyba bym wylądował z przejedzenia. --------------------- Na koniec prośba - jeśli chcesz mnie wyśmiać to w ogóle nie pisz. Napisałem tu o pomoc a nie po to, żebymnie ktoś jeszcze bardziej dołował. A jak nie wierzysz, że można tyle pochłonąć - poczytaj po necie albo po prostu daruj sobie komentarze i dalej nie [...]

[...] godzinę dziennie, w tej chwili już niecodziennie), co skutkowało pozbyciem się prawie całego cellulitu. No dobrze to chyba wszystko. I oczywiście bardzo będę wdzięczna za pomoc !!!!!!!!!!!!!!!! :) Dziękuję Wam Ladies z góry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e054e7735a64b779344a2fa56044a44.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc8ce73de7694496a2cb7e1a53722548.jpg [...]

[...] trening siłowy w domu nie mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. Bardzo proszę o pomoc i radę. Starałem się z forum wycisnąć tyle info ile się da ale to moja pierwsza taka zaplanowana od początku do końca redukcja i zmiana stylu życia i nie chcę [...]

[...] na te 10 miesięcy. Czytam sporo wpisów na tym forum i wydaje mi się że za dużo ćwiczę i tu może być problem i teraz zwracam się z prośbą do doświadczonych forumowiczów o pomoc co zmienić poniżej podam mój wcześniejszy trening Poniedziałek :Klatka,biceps, brzuch Wyciskanie na plaskiej sztanga zamiennie sztangielkami 3*10 Skos głową do [...]

[...] %, lepiej czuję się jak nie mam zbyt wiele węglowodanów. Ale dostosuję się do wszelkich zaleceń. Trzeba mi porządnego bata i motywacji! Z góry dziękuję za sugestie i pomoc. (I wytrwałość w czytaniu moich wypocin }:-( ) Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30678bddea424319829ccb5c969b0360.png I dzisiejsza micha: warzywa: pomidor, [...]

Witam Na początku chciałem przywitać się ze wszystkimi forumowiczami :) I od razu chciałbym prosić o pomoc. Mianowicie odziedziczyłem trochę sprzętu (załączam fotki ów sprzętu i informacje ankietowe, spakowane w rarze do pobrania ze wskazanego link’u plik malutki 1,2MB prosiłbym o zapoznanie się) i chciałbym go wykorzystać, gdyż od dłuższego [...]

Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]

[...] w76 t5 3. kurak, ryż, sałata b27 w76 t6 4. kurak, ryz salarka b27 w76 t6 5. sałątka z tunczyka, ryzu 50g, kukurydzy i rodzynek (nie wiem ile dokladnie) 6 szejk, mleko + twaróg b21 w8 t6 RAZEM b195 w 336 t78 Jak widać są jakies problemy z węglowodanami (chyba za mało) Bardzo prosze o jakąkolwiek pomoc, bardzo mi na tym zalezy

[...] sie juz pare lat temu, podpatrywalam dziewczyny ich miski/treningi. Ale jakos nigdy nie mialam odwagi samej zalozyc dziennik, az do dzis. Chcialabym prosic o porade I pomoc w ustaleniu diety oraz B/T/W pod katem wyprostowania PCOS i cykli menstruacyjnych (mam za duze opory w braniu tabletek anty). Moja historia w skrocie. Dietowo: Unikam [...]

[...] a ja nadal walczę. Zanim zaszłam w ciążę stoczyłam dosyć długą walkę i z wagi 103 kg zjechałam do 68 kg. Działo się to trochę samodzielnie, a trochę przy dużej i wydatnej pomocy trenera fitness. Ale to już historia, chciałam tylko powiedzieć, ze jakieś pojęcie o żywieniu szeroko pojętym mam W tej chwili moja waga to 85 kg, niestety poległam [...]